How to: niedrigen Blutdruck und Schwindel in den Griff kriegen

Ich war noch nie einer von den Menschen, die einen normalen oder erhöhten Blutdruck haben. Bei Anstrengung, Alkohol oder generell laufe ich fast nie rot an. Eher sehe ich aus wie eine Kalkleiste und schaffe es sogar, trotz Sonnenurlaub blass um die Nasenspitze auszusehen, es sei denn, ich bekomme einen Sonnenbrand, dann ist die Knolle rot.

Eigentlich hat mich das auch nie gestört – bis ich Mitte letzten Jahres, wahrscheinlich durch das heiße Wetter bedingt, auf einmal anfing, unter regelmäßigen Schwindelattacken zu leiden. Es fing an einem Donnerstagabend an, als ich gerade vom DeepWork – Workout kam – welches allerdings von einer Trainerin geleitet wurde, die höchste Erwartungen an ihre Kursteilnehmerinnen hat. Sie hat uns verboten, zwischendurch Wasser zu trinken (im Hochsommer bei einem fordernden Cardio-Intervallworkout!) und stehen zu bleiben, ihr Programm war knallhart und ohne jegliche Pausen. Ich kam also nach Hause, habe mich aufs Sofa gelegt, und alles fing an sich zu drehen. Wer schon einmal diesen Drehwurm hatte, versteht vielleicht, wie unangenehm das ist. Ich ging ins Bett, doch am nächsten Tag war der Schwindel immer noch da. In der Mittagspause ging ich eine Runde spazieren, doch das hat alles eigentlich nur noch schlimmer gemacht und ich freute mich, früh Feierabend zu machen. Das ganze Wochenende habe ich auf dem Sofa verbracht, da ich die Schwindelattacke zunächst für eine Migräne gehalten habe und mich vorsorglich geschont habe. Am Montag bin ich dann zum Arzt gegagen und mein Blutdruck wurde gemessen – 90 zu 60 – das ist zu niedrig! Kein Wunder, dass ich unter Schwindelattacken litt!

Es hat noch circa zwei Wochen gedauert, bis diese Attacken vollständig verschwunden sind, aber mittlerweile habe ich es ganz gut im Griff und weiß direkt, was ich machen muss, wenn mir wieder schwindelig wird. Durch Gespräche mit Freundinnen und Kolleginnen weiß ich auch inzwischen, dass dieses Problem viele junge Frauen haben. Deswegen schreibe ich euch heute meine persönlichen Erfahrungen auf, wie ihr am besten mit einem niedrigen Blutdruck umgehen könnt:

1_ Viel trinken! Trinken schafft Volumen im Körper und dadurch wird der Blutdruck stabilisiert.

2_ Lieber mehrmals am Tag kleinere Portionen essen anstatt drei große! Kleine Portionen haben während eines langen Arbeitstages den Vorteil, dass sie nicht müde machen und man sich besser auf die Arbeit konzentrieren kann. Auch habe ich das Gefühl, dass mein Kreislauf bei mehreren Snacks stabiler ist. Und ganz wichtig: keine Mahlzeiten auslassen!

3_ Salz! Auch wenn viele Menschen dafür plädieren, weniger Salz zu essen, hilft mir ein etwas stärker mit Jodsalz gesalzenes Essen gegen Schwindel.

4_Schwarzen Kaffee: Wenn ich merke, dass der Blutdruck in den Keller gehen möchte, trinke ich gerne einen schwarzen Kaffee und er geht wieder hoch.

5_ Aktiver Lifestyle – aber nicht zu aktiv! Auch wenn ich immer einen aktiven Lifestyle propagiere, empfehle ich euch, nicht jedes Mal beim Training an eure Grenzen zu gehen. Ich merke es tatsächlich am meisten beim DeepWork (Cardio- Intervalltraining) – wenn ich mich da zu sehr verausgabe, ist Schwindel vorprogrammiert!

6_ Wechselduschen: Helfen im Akutfall, aber auch zur Vorbeugung. Dabei beachten: Mindestens 15°C Unterschied zwischen heiß und kalt und jede Phase sollte mindestens 30 Sekunden dauern.

7_ Sauna kann helfen, den Blutdruck langfristig aufzubauen, allerdings würde ich nicht raten, in die Sauna zu gehen, wenn man schon merkt, dass der Blutdruck tief ist. Nach der Sauna erst einmal an der Luft abkühlen lassen, bevor die eiskalte Dusche kommt, damit der Schock nicht zu groß ist.

8_ Bei Notfällen habe ich inzwischen ein Fläschchen Kreislauftropfen zu Hause. Davon 10 Tropfen auf ein Stückchen Brot und ganz langsam kauen. Das schmeckt aber super ekelig und da ich eher ein Gegner von Medikamenten bin, würde ich euch empfehlen, es erst einmal auf natürlichem Wege zu versuchen.

Ganz wichtig: Sprecht vorher mit eurem Arzt ab, wodurch euer Schwindelgefühl verursacht wird. Nicht nur ein niedriger Blutdruck, sondern auch andere Erkrankungen, z.B. ein Nährstoffmangel können dieses verursachen. Also achtet auch darauf, regelmäßig die Blutwerte, bzw. als Veganer*in ganz besonders den Holo-Transcobalaminwert (B12-Speicherwert) und die Vitamin D-Werte testen zu lassen.

Außerdem: Dieser Artikel beruht auf reinen Erfahrungswerten und stellt keinen Anspruch auf Vollständigkeit dar bzw. ist kein Ersatz für einen ärztlichen Rat!